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篮球拓展训练方法介绍添加时间:2019-05-14

  拓展训练源于西方“OUTWARD-BOUND”,意为一艘小船离开平静的海湾,驶向波涛汹涌的大海,去迎接暴风骤雨的挑战。拓展训练,又称“自我突破人格训练”,是一种现代人和现代组织全新的学习方法和训练方式。它利用崇山峻岭、瀚海大川等自然环境,通过各种精心设计的活动,在解决问题、应对挑战的过程中,使队员达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团体”的培训目的。是一种突破传统培训思维和模式要求的全新训练方式。其所开课程独具创意,融思想性、教育性、挑战性、实用性、趣味性于一体。因此,它是一种有别于企业员工内部培训和各高校军训的新的培训方式。

  拓展训练对社会各界具有广泛的适应性,无论高级官员、经理人员、白领职员,还是普通蓝领及青少年学生,都有相应的课程来满足他们的需要。同时,每类课程还可根据受训对象的具体需要进行开发、设计、组合,便每次培训活动更为切合实际,团队达到“增强凝聚力,提升执行力,激发创造力,强化战斗力”的目的;个体达到“挑战极限、超越自我、融入团队,完善人格”的目的。

  参加拓展训练的团队:进一步明确和认同团队的目标,增强团队的凝聚力;树立相互配合,互相支持的团队精神;改善人际关系,形成积极向上的组织氛围;改进组织内部的沟通与信息交流;在工作岗位上表现出更佳的领导与管理才能。

  参加拓展训练的个人:认识自身潜能,增强自信心,改进自身形象;克服心理惰性,磨练战胜困难的毅力;调整身心状态,更乐观地面对工作和生活的挑战,领悟人生的真谛;增进主动融入团队的意识与责任心;启发想象力与创造力,提高解决问题的能力;改善人际关系,学会关心和感恩,更融洽地与群体合作等。

  (一)、增强篮球团队凝聚力和竞争力:对篮球运动员加强目标教育,融洽队友关系,形成共同意志。全队树立紧密团结、相互支持、互相激励团队奋发向上的意识;

  (二)、提升领导才能和每个人素质:通过拓展训练使队内的骨干要不断探索不同领导风格和技巧,不断实践不同的决策方式与方法。使每个运动员审视个人长处与不足,进一步理解自尊和挖掘个人潜能,明确奋斗目标和个人价值,给自己重新定位支迎接人生挑战;

  (三)、提高篮球技术、体能和锤炼意志品质:通过采用投篮、传接、突破、运球、抢板等技术和跑步、跳跃、滑步等,所设计组成的各种高难度、高强度、结合篮球实战的拓展训练,不仅有助于提高篮球技术,而且也能够提高运动员的体能和培养勇于拼搏的意志品质;

  (四)、激发运动员训练的积极性和磨练心理素质:篮球拓展训练方法具有新颖、独特并都采取两组比拼的竞争形式进行,因此,对运动员很有吸引力,既能充分调动运动员全神贯注、全力以赴的投入练习,而且又能锻炼和提高运动员稳定的心理素质。

  篮球拓展训练方法的应用,可以采取两种形式进行:一种在以本队为单位,在教练员组织安排下,一组与二组之间开展竞争。另一种是若干个队在一起集训时,在集训领导部门的组织安排下,队与队之间展开竞赛。在安排这种有多队参加的竞赛时,可根据时间的多少,采取“单循环赛制”或“淘汰赛制”灵活进行。

  目的:1 增强团队凝聚力和竞争力,培养坚韧不拔顽强意志;2在核心骨干的带领下,全组齐心协力、勇往直前、夺取胜利的精神和勇气;3提高运动员快速、协调、灵敏和上、下肢耐久力。

  方法 全组连成整体和齐心协力、“看谁先将球“划”过彼岸”这一拓展训练方法分为两种:一是两组在篮球场的全场进行竞争;另一种是两组在篮球场的半场竞争(详情请看视频)。

  在全场进行的方法是:即两组都从后场端线左、右两侧背对前场成两路纵队(必须在人数相等的两队或组)站立,两队(组)各自选出的领导人站在队伍最前边并弯腰伸直两臂用双手摸住放在端线地板上的篮球,而全组也都要弯腰和张开双腿、并要求从后至前、即后面队员都用双手抓住前面队员腰部衣服而连成一个整体做好赛前准备。当听到教练员发出“开始”口令后,排在队伍前边的两领导人要八双手又快又准的用力拨动地板上的篮球向前依次滚过全队胯下的同时,要求全队不准松开双手立即整队向后左转再次弯腰迅速跑到滚动篮球的前面,两领导人再次拨球滚过全队胯下如此连续拨球滚动和过胯,看哪队(组)最先到达前场端线为胜者。如此又同样全队(组)可从前场连续“拨球过胯”返回后场,可连赛三次“三打二”胜。

  在篮球半场进行的竞赛方法与全场基本相同。所不同的有如下两点:一、两队(组)起点不是同在后场端线的左、右两侧,而是一组在后场端线右侧的边线与端线连接处背对前场例队做好赛前准备,另一队(组)则在前场端线左侧的边线与端线连接处背对后场例队做好准备;二、拨球过胯的人跑和球滚动路线不再是从后场端线到前场端线的直线,而是两队(组)从前、后场靠近边线左、右侧端线的起点出发,以中线为界(为使两队、组不相撞,教练可站中线),各自沿着半场的正方形路线,经过四次拨地滚球过全队(组)胯、如第一次“拨球过胯”是各自从端线出发滚至靠近中线处、第二次“拨球过胯”是从中线右、左侧至中线左、右侧、第三次“拨球过胯”是从左、右侧中线到左、右侧端线、第四次“拨球过胯”则是从左、右侧端线返回各自的端线起点,看哪一队(组)最先达到终点。

  要求:1、只准领导人一个个摸、拨篮球向前滚动,其他同队的任何一人都不能用手或脚去碰滚动的球;2、每人抓住前边队友腰部衣服所形成的“整体链”决不能松开,如有“脱链”出现,第一次警告,第二次即判对方胜利;3、每一次拨球滚动都要使球滚过每一队员的胯后,领导人才能再次拨球,否则也判对方胜利;4、各队应事先确定战斗口号,边喊边做以达到激励全队的目的。

  目的:1培养运动员的团队精神,在激烈的竞争面前,在核心骨干的带领下,大家心往一处想、劲往一处使,齐心协力去赢得胜利;2提高运动员左、右单手控球能力和运球上篮技术;3提高上、下肢专项力量与身体的灵活性、协调性。

  方法:全组手拉手步调一致、看谁运球上篮又快又准的拓展练习分为半场竞赛和全场竞赛两种(无论进行全场或半场的竞赛,都要在练习前要将四个障碍架分别放置在篮球场的前、后场罚球线延长线与三分线交界处,前场放两个、后场放两个在赛前做好准备):

  在半场进行的拓展练习是把队员分成人数相等的两组、如每组6人(6个人确定好顺序,第1、第2、第3、第4、第5、第6),两组之间展开竞赛。两组队员分别围成一个圆、手臂搭手臂并手握手(具体细节请看视频)坐在前、后场的篮圈下方,两组第1名队员的身边放置一个篮球。当听到教练“开始”的口令后,6个人同时用力站立起来,手不能分开,各个组的第1名迅速拿篮球,6个人彼此手拉手,在第1名队员的“运球”带领下,沿着三分线名队员迅速跑向队尾,第2名队员用单手去抢篮板球,然后按照第1名队员的做法完成运球上篮,其他队员依次完成上篮。当最后的第6名队员运球上篮后,6名队员立即在起点处偎抱在一起,结束活动,先做完的为获胜组。

  要求:1运球上篮的过程中,队员之间不能够脱手,球必须投中;2必须沿着障碍架和三分线限定的移动区域外运球前进。

  在全场进行的拓展练习基本上与半场相同,所不同的是两组在听到教练发出“开始”口令后,同时起立沿着相反的方向手拉手依次的完成全场运球上篮,直到最后一名运动员上篮投中时在起点处抱成一团时止。

  目的:1培养运动员在危难面前永不退缩,勇往直前的精神和机智、灵活的特质;2提高核心运动员组织、策划和运用战略、战术赢得胜利的能力;3提高运动员的判断、反应、速度、灵敏和单、双手传接球的准确性;。

  方法:竞赛前先将全队分成为人数相等的甲、乙两组,通过罚球来确定“攻与守”的权利,先罚中的进攻另一组防守。如甲组罚中就先冲过火线进攻而乙组则阻击防守,然后两组再交换攻守。冲过火线的进攻甲组在位于球场的端线“一字型排开”,而阻击防守的乙组则选择四名聪明而手脚又敏捷的队员担任“火枪手”和“弹药手”后,分别站于球场的中线与边线的交接处(竞赛前,两名火枪手各自先将两个篮球放在自己就近的地板上,而两弹药手则站在两火枪手身旁专门帮助检球和输送弹药)做好赛前准备。当听到教练发出“开始”口令后(同时开表),在端线“一字型排开”作为冲过火网的甲组战士,要以最快的速度和最小的代价(指被球击中的人要少)在全场进行往返四次的冲击。这四次冲击行动可在甲组选出的“领袖”指挥员带领下,可采取不同的战略战术行动展开冲过火网的进攻,如第一次采用从“一字”排开的队形在冲锋时突然变为“一路”纵队从后场冲到前场、或者第二次又从前场“纵形队娈为蛇形队”冲过火网返回后场﹍﹍如此以多变的冲击行动在对手用球的不断打击下要完成往返四次“冲过火网”的进攻(当进攻组的最后一人冲过端线时停表)。而乙组在球场中线两侧站位于球场中线与边线交叉处的两个“火枪手”当听到教练“开始口令后,立即从地上将球尽快和尽多的拿起并选中打击目标将对手击中(被击中的队员要立即退出场外),而担任“弹药手”的两队员则要以最快的速度完成输送弹药的任务,甲组进攻结束后,甲、乙两组互换攻守,以最快速度(四次往返的时间)和最小代价(被击中的人少)冲过火网的组为胜方。

  要求:1站于球场中线两侧中线与边线交界处的两“火枪手”不能离开位置1—2步区域执行击打任务,而且只能用球击打臀部以下(击打时用双手或单手不限制),如果违反以上两条中的一条,都判击中无效,但两弹药手则可在两边线外任何区域内检球并迅速传给同伴;2进攻组队员在冲过火网向前冲击时可用各种跑和跳,如急起急停、变速娈向、蛇形和跳跃、闪躲等,但决不能往前冲时又转身往后跑,否则判被击中立即退出场外;3进攻组队员要连续不停地往返进行四次冲过火网,全组或少数队员超过30秒委缩不前的即视为全组失败和被击中而退出场外。