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肥西一八年团队拓展训练机构添加时间:2018-11-29

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  对于许多康复或获得性残疾(如中风或骨科手术后)的患者,针对较虚弱肌肉 的肌力训练是优化康复的关键因素。[10]但他们的训练需要由适当的专业人员设计,如物理治疗师或职业治疗师。此外,除了助于复健,力量训练也有助于避免受伤的发生。此三者为强度训练重要要素,强度为做一次运动肌肉所需做的功,通常正比于所施的重量。数量为一次训练所做的组数、次数。频率为一星期做训练的次数。此三要素是互相拮抗的,因为同时间点下,肌肉的强度与耐力是固定的,且需要花一定的时间进行修复,因此当此三要素任一者增加时,另外两者势必会随之降低。如:增加运动强度时,组数与次数势必减少,又因为肌肉需要更多时间修复,训练频率随之下降,当强度太强,将会造成肌纤维过度损伤,更可能恶化成慢性酸痛等疾病。因此,有一套高-中-低的方法,即其中一要素高,另一要素中,剩下一要素低,通常这样的结合会有较佳的训练效果。